無關乎比賽成績，中年人的越野跑比賽，只是為了達到科學訓練的目的，從戶外感受自我的存在。
圖片來源：pexels
每到周末，山上就聚滿了越野跑的中年人。
逃離格子間，他們不再是王姐、李哥，或是Lucy、Mike，也不是誰的家長，他們是訓練日或比賽日在山上相見的跑友。比起做不完的工作匯報，繁瑣的家長里短，在不同風景的賽道上奔跑甚至飛躍，身心也跟著輕盈起來。
在各大熱門戶外賽事如越野跑、馬拉松中，中年人幾乎是最卷的一批。在UTMB，在柴古唐斯，或者崇禮168，賽事報名成功的海報開始刷屏久不更新的朋友圈。30-45歲年齡段，人數最多，最出成績。2025崇禮168超級越野賽數據顯示，30-49歲年齡段參賽者占比達到了74%，而全球越野跑人群畫像幾乎也非常相似。
中年人走向山野，最直接的原因是身體素質的下降，根據 WebMD報告，“缺乏運動的人在30歲后，每10年肌肉質量流失可多達3-5%。”年輕時加過的班和熬過的夜，都變成了體檢單上標紅的指標，倒逼中年人關注起身體健康。
除此外，“三十而立”的年齡意味著上有老下有小，瑣事纏身的時候，只有運動產生的多巴胺能帶來短時的快樂，而身體遭受的痛苦，遠比生活的壓力更容易熬過；另一方面，動輒上千的裝備、報名費和交通住宿等費用，既是有了一定財富積累的中年人的底氣，也是他們區別于年輕人的社交貨幣。
精練GymSquare采訪了數位越野跑愛好者發現，對于中年人而言，山野或許是拯救“中年危機”的第二賽場，賽道上充滿不確定性的天氣、路況、同批參賽者水平等，不斷教育參賽者：關注當下和眼前，此刻的空氣、風景、腳下的路，以及此刻的自己。
越野跑，中年人卷瘋了
中年人的周末，都在越野跑比賽上。
國際越野跑協會ITRA在2021年針對全球104個國家超9500名跑者的《全球越野跑者調研報告》顯示，全球越野跑者平均年齡為40歲，35-45歲的跑者占比34.5%，37.1%的參與者年齡在46-55歲之間。相較于全球跑者，中國越野跑者更年輕，但36-45歲跑者依然是中堅力量。
圖片來源：ITRA; OUTDOOR戶外探險
42歲的@茉莉是Molly 每周參加一次操場間歇課，據她觀察，訓練課的伙伴大部分是中年人，“如果用參賽次數和訓練強度定義‘卷’，我覺得中年人還是挺‘卷’的。”
更多的參賽人數，也一定程度上影響了精英跑者的分布。ITRA發布的《2023全球越野跑人口統計報告》顯示，精英組（UTMB Index≥800）獲獎選手中，30-45歲占比81.2%。而中國田協《2023中國路跑賽事藍皮書》也顯示，平均成績最好的跑者集中在35-44歲區間。
除了卷人數、卷成績，中年人在裝備競賽上也具有一定優勢。放眼整個運動市場，中年群體幾乎是最愿意為運動消費的群體。精練GymSquare發布的《2023中國健身和健康生活方式行業報告》顯示，戶外運動消費金額在501-1000元和3001-5000元區間的人群占比分別為20.2%和21.6%，超過1萬元的人群占比11.6%超過少于500元的15.8%，總體呈現高客單趨勢。
中產愿意為健身卡、運動裝備、私教課程等費產品或服務付費，這也和中產階層年齡分布有關，按照國家統計局《2023中國中等收入群體統計監測報告》對中等收入群體的界定，即家庭年收10-50萬元人民幣，35-44歲占比最高，達到31.2%。
20出頭的時候，奔波于學業、工作，遵循著社會時鐘，也在探索更多可能。等到“三十而立”，財富、性格、生活方向都趨于穩定，于是有機會在一個領域深耕——專注自我。中年越野，與其說是中年危機自救，不如說這是最好的年紀。
中年越野，一場大型自我救贖
比起20出頭，30+的中年人可能才是運動的主力群體。
國家體育總局《2023全民健身活動狀況調查公報》顯示，30-39歲人群的周均運動頻率（3.2次）比20-29歲人群（2.1次）高52%。
主要原因是自身身體機能下滑，運動是“不得不做”的自救。如《2023全民健身活動狀況調查公報》所述，88%的30歲以上受訪者將“保持健康”列為首要運動目標，世界衛生組織（WHO）《2022身體活動全球狀況報告》也呈現出相似性，30歲以上的成年人中，因“預防疾病”而運動的占比達58%，顯著高于20-29歲群體的37%。
除了健康的客觀需求，越野跑更像是一場中年人的心理自救。
戶外景色有天然的治愈能力，Molly最喜歡比賽上看到不同景色不同風格的賽道，“尤其是在前后沒有人的賽段，能體會到人和自然的融合共生”。這是越野跑的迷人之處。
西北沙漠和江南丘陵，東北松林和云南山地，景色絕無相似，甚至同一賽道的不同季節，景色也不盡相同。36歲，越野跑齡2年的策仔把越野跑當成野趣探索的方式，“入了中年逐漸意識到運動作為解壓和娛樂的不可替代性 ”。
在戶外奔跑，可以理所當然不看手機，遠離工作消息和無謂的社交需求，在短則3小時，長則超過24小時的時間里，獲得完全屬于自己的空間。9年越野跑齡，即將45歲的莊娜提起，“跑在山野中，可以暫時讓你忘了業績的要求，子女學業的壓力，家務的雞零狗碎……收獲到了片刻的獨享時光，去除所有身份，回歸我自己。”
也正是這些業績、家務、子女等重壓，磨出了中年群體的韌性。莊娜在第一個100公里越野賽時，在熬了20小時后一度出現迷迷糊糊的幻覺，但最終成功和小伙伴一起克服困難，甚至獲得女子組第九，完成了首百。而今年49歲的邵軍在第一次三峰21公里比賽時一度小腿抽筋受傷停訓半年，反而因此愛上越野跑。“你不知道你的極限在哪兒，往往在完賽后你會對自己的能力和極限有全新的認識，哦，原來我還可以這樣”，因為生活有邊界，但越野跑能幫我們探索和拓展邊界。
而比賽的意外性也在很大程度上提升了中年人的承壓閾值。即使備賽期百分百準備，但比賽當天的天氣、路況，甚至是自己的身體狀況也依然充滿變數，只有親身經歷后，跑者才能學會接受意外，享受意外，也能將經驗遷移至生活中。
Molly在2024年參加崇禮168 DTC百公里組時，一度認為自己多年滑雪，很熟悉崇禮雪場，原本預估輕松完賽，但賽前一天崇禮下暴雨，夜里下冰雹。等到真正出發時，賽道上的泥土浸滿水，濕滑又松軟，爬到第一個山頭后遇到大暴雨，衣服里外鞋子全濕透了，原本預計的“舒適強度”跑成了“挑戰強度”。盡管不知意外何時到來，或是以怎樣的形式到來，安全完賽和自我挑戰的時刻，正是內啡肽的來源，持久的成就感成了激勵跑者向前的動力。邵軍說，“我不再害怕意外，因為意外也是比賽的一部分。而且我會把這種積極樂觀、堅持的情緒，帶到工作、生活中去，去拓展自己生活的邊界、體驗各種可能性。”
而對于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也帶來了難得的親子時光，39歲的@格子姐姐在減脂 入坑越野跑時間并不長，但她會帶著8歲兒子完成每月1次家庭登山日，去年他成功登頂佘山時說，"媽媽我比纜車厲害"。增強身體素質，強化心理耐力，這何嘗不是另一種”父母之愛子，則為之計深遠”。
莊娜常常帶著女兒參加各種越野賽，CrossFit訓練等，在她看來，畢竟現在的孩子學業壓力也不小，周末更需要放松神經，“別再上好幾個補習班，多上山跑跑，看看遠方，呼吸呼吸新鮮空氣，觀察觀察植物，動物， 這樣小眼鏡可能會越來越少。”
科學訓練，遠離中年危機
盡管中年或許是越野跑最好的年紀，但隨著身體機能的下滑，跑者需要更多自我關照，包括生理和心理關照。
在中國田協《2023越野跑賽事安全白皮書》中顯示，國內30%的賽事未設強制體檢門檻，對比日本環富士山越野賽的“心電圖+血氧預檢”制度（賽事手冊），國內安全規范還有待完善。對應到參賽者自身，則需要更多關注身體情況，一方面，定期體檢，了解自己的心肺能力狀況，另一方面，根據自身的基礎情況，設定科學的備賽周期，進行合理的耐力和力量訓練，讓身體狀態在比賽期達到峰值。
另一方面，盡管中年人在越野跑賽道上“卷瘋了”，但多位受訪者也告訴精練GymSquare，比起最終的成績，首要目標是“安全完賽”，在此基礎上再進行自我突破。畢竟，對于大眾運動愛好者而言，一次比賽成績的好壞，遠不如能長久參加比賽來得重要，安全回家才是越野跑的終點。
在中科院《運動心理學》，越野跑中自然接觸（風聲、植被）可降低皮質醇水平23%，效果優于城市健身房訓練。享受山間，感受風的吹拂或呼嘯，腳下的泥濘或崎嶇，足以讓人在中年賽道上，體會到此刻自我的存在。
《2024中國新消費品牌增長力白皮書》以8000+消費者調研、100+專家智囊、3000+家企業的深度剖析為基石，從八大維度解碼市場本質，于六大視角錨定未來趨勢。這份20萬字的專業報告將成為消費產業迭代的“晴雨表”，也會是企業突破存量困局、重塑增長動能的戰略指南。
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